O exercício como aliado da mulher na recuperação de uma intervenção cirúrgica plástica estética.

A busca de uma harmonia interior como meio de atingir o equilíbrio pessoal é o motivo pelo qual a procura pela cirurgia plástica estética tem vindo a aumentar em Portugal. Vivemos numa redoma de vidro onde se cultiva o culto da aparência física como uma necessidade indiscutível, por muitos, para alcançar o sucesso pessoal ou profissional.

Mas a cirurgia plástica estética pode ser um forte aliado da mulher. Concretamente se esta opção for considerada por ela como um complemento e não como uma condição sine qua non para singrar na vida. A mulher actual aceita-se a si própria e reconhece o seu real valor e, portanto, a cirurgia será algo mais para ela adicionar às suas inúmeras conquistas pessoais e sociais.

Na sua grande maioria, intervenções cirúrgicas desta natureza remetem para um acompanhamento multidisciplinar assegurado por uma equipa de profissionais de saúde. Visa-se o bem-estar da mulher e a garantia da qualidade dos resultados bem como a sua manutenção ao longo da sua nova vida.

A abdominoplastia é um exemplo forte onde este acompanhamento é claramente recomendado. Após a remoção da pele e gordura em excesso da zona abdominal, a aparência corporal melhora substancialmente mas carece de cuidados redobrados no que respeita à sua manutenção.

Cirurgião plástico, personal trainer e nutricionista são os profissionais de saúde adequados para que esta transição seja efectuada de forma salutar.

O cirurgião, este, tem a função de proporcionar à mulher a sua forma final tão vislumbrada. Mas é na fase da recuperação em que o personal trainer e o nutricionista irão intervir. Como? Ajudando na manutenção da sua nova condição bem como introduzir ou reforçar um estilo de vida saudável: alimentação equilibrada e exercício físico.

No que respeita à componente exercício, durante o primeiro mês, devem evitar-se actividades domésticas pesadas e outros tipos de sobrecargas que possam provocar qualquer tipo de trauma na zona em recuperação. Sobretudo se nos referirmos à zona abdominal ou inferior do seu corpo.

Após os primeiros meses, e sempre sob autorização prévia do seu médico cirurgião, poderá recuperar o seu programa de exercício normal. Até lá, as caminhadas e alongamentos, de preferência estáticos e assistidos, poderão ser a terapia preferencial.

O exercício tem como função reduzir o inchaço e a probabilidade de ocorrem coágulos de sangue. Note que exercícios muito vigorosos devem ser evitados até que possa realizá-los confortavelmente.

De seguida, propomos-lhe uma série de 4 exercícios para obtenha uma zona abdominal firme.

1.º Exercício: Prancha de Antebraços

Benefícios

Estabilização do tronco

Pré-Requisitos

• Beneficia com este exercício se tiver alguma prática da respiração diafragmática;

• Activação correcta dos glúteos;

• Alinhamento neutro da coluna.

Preparação

Coloque-se na posição de decúbito ventral (barriga para baixo) com os cotovelos directamente posicionados por debaixo dos ombros.

Movimento

1. “Cole” o abdominal contra a coluna;

2. Tendo em vista uma postura corporal correcta, deverá contrair os glúteos e elevar o tronco e antebraços;

3. Enquanto mantém o abdominal contraído, deverá manter a posição pelo menos durante 15 segundos;

4. Certifique-se que a sua coluna mantém um correcto alinhamento (cervical, dorsal e lombar);

5. Coloque o queixo “colado” ao cervical.

2.º Elevação da perna em posição de 4 apoios na Bola Suiça

Benefícios

• Fortalece a musculatura dos glúteos;

• Estabilização do core e neuromuscular.

Pré-Requisitos

Correcta activação a nível lombar e dos glúteos.

Preparação

• Coloque-se na posição de extensões de braços (flexões de braços) com os braços ligeiramente flectidos e a bola suíça por debaixo das coxas;

• Active a musculatura abdominal;

• Mantenha as pernas alinhadas e juntas.

Movimento

1. Active a musculatura abdominal e dos glúteos;

2. Eleve uma das pernas até sentir que a lombar quer começar a hiper-extender;

3. O controlo é essencial! Tente estabilizar bem o tronco;

4. Se sentir algum desconforto ou fadiga na coluna, interrompa o exercício.

3.º Equilíbrio sobre um apoio com alcance (rotação do tronco)

Benefícios

Este é um excelente exemplo para desenvolver a estabilidade dinâmica; Se tem dificuldade em activar os glúteos ou com o equilíbrio, este exercício é para si.

Pré-Requisitos

• Se tiver uma lordose lombar excessiva (hiperlordose), deverá alongar antes da realização deste exercício;

• Certifique-se que consegue equilibrar-se. Peça ajuda para realizar este exercício, se necessário.

Preparação

• Mantenha uma boa postura erecta e boa estabilidade a nível abdominal;

• Comece com pequenas rotação do tronco como aquecimento específico e aumente a activação do sistema nervoso central.

Movimento

1. O exercício envolve o equilíbrio sobre um apoio com uma respectiva rotação;

2. Coloque-se apenas sobre um apoio, com o joelho respectivo ligeiramente flectido;

3. Estenda os braços mesmo acima do peito;

4. Rode os braços na direcção da perna de apoio;

5. Regressar à posição inicial;

6. Atenção: controlar bem a amplitude do movimento.

Antes de realizar qualquer cirurgia plástica estética, certifique-se que a intervenção é realizada por profissionais e/ou em clínicas devidamente habilitadas para tal. A Sociedade Portuguesa de Cirurgia Plástica Reconstrutiva e Estética (SPCPRE) tem disponível a informação necessária sobre as entidades credenciadas nesta área.