Actividade física pode aumentar tempo de sono

Caminhadas em ritmo moderado podem ser extremamente eficazes para combater a insônia. A constatação saiu de um estudo feito no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (Cepe) da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), coordenado pela pesquisadora Giselle Passos.

O objectivo da pesquisa foi avaliar o impacto de três tipos de exercício em um grupo de 36 pessoas com insónia primária crónica - que acontece quando há dificuldade em iniciar o sono. Na primeira fase do estudo, estas 36 pessoas foram divididas em quatro grupos: o primeiro não praticou qualquer tipo de actividade física, o segundo fez uma caminhada moderada, o terceiro fez uma caminhada intensa e o quarto grupo praticou musculação. No dia seguinte ao exercício, todos foram submetidos a uma polissonografia, um teste que avalia o sono.

Segundo Giselle, as pessoas que praticaram actividade moderada relataram e mostraram, por meio do resultado da polissonografia, uma melhora significativa na qualidade do sono. O tempo de sono deste grupo aumentou em 37%. "Acredito que o sono destas pessoas tenha melhorado porque a ansiedade delas diminuiu com a prática do exercício físico", diz Giselle.

Próxima etapa - No entanto, a primeira fase da pesquisa apenas comprovou o efeito da actividade quando realizada de forma aguda, ou seja, em apenas um dia. Poucos participantes praticaram exercícios por tempo superior a seis meses. Na próxima fase, o estudo vai avaliar quais os efeitos da prática prolongada de exercícios sobre o sono.