Melhoria do desempenho físico e menores riscos de lesão

Primeiramente, um seguro e efectivo programa de treino de flexibilidade aumenta o desempenho físico. Uma articulação flexível tem a habilidade de mover-se através de uma maior amplitude de movimento e requer menos energia para ser realizada, ao mesmo tempo em que diminui de maneira considerável seu risco de lesão.

O treino HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado por Mike Mentzer.
A filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume , assim sendo, o volume é inversamente proporcional a intensidade.
Por oytras palavars: Quanto mais e melhor se exigir dos músculos, menos terá que treiná-los, o que não é opção, é obrigação para evitar o excesso de treino (overtraining).

O grande beneficio deste treino é que se realiza apenas 3 vezes por semana, e as sessões são bastantre curtas de aproximadamente 30 a 40 minutos.

"Quando se exige o máximo de um músculo numa série, não há necessidade de fazer outra série, já que esse esforço não pode ser duplicado."

Programa de Treino de Força para Jovens

por Wayne L. Westcott, Ph.D.

Durante muitas décadas, os pré-adolescentes foram proibidos de realizar exercícios de força. Fomos levados a acreditar que este tipo de treino comprometia a taxa de crescimento ósseo e retardava o desenvolvimento musculoesquelético destas crianças. Felizmente, nada podia estar mais longe da verdade. Na realidade, nos Estados Unidos, nunca foi identificado qualquer caso de degradação da massa óssea devido ao treino de força. O treino de força, realizado de forma progressiva, trás imensos benefícios, ainda mais, nas nossas sociedades cada vez mais sedentárias, é provavelmente a única forma de promover o desenvolvimento musculoesquelético dos rapazes e raparigas.